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LAVAのパワーヨガ初級って難しい?初心者にもわかりやすく内容説明します。

みんな

パワーヨガ初級ってどんなレッスン?
初級ってなっているから初心者でも大丈夫?

めぐ

パワーヨガ初級は 太陽礼拝と言う一呼吸一動作の一連の動きを何度も繰り返しすレッスンです。

めぐ

レベルも3と少し高め。
初心者には少しきついかもしれません。

パワーヨガ初級は太陽礼拝と言う動きを繰り返し行うのが特徴です。

初めて太陽礼拝をする方にも、基本の動作を一つ一つ繰り返し行うことで慣れてきます。

一動作一呼吸を意識して、無理せずヨガを行いましょう。

めぐ

自宅でできる「UCHIYOGA+」で練習するとわかりやすいですよ。

この記事を読んでほしい肩

ホットヨガスタジオLAVAに入会したばかりの方

ホットヨガスタジオLAVAにどんなレッスンがあるのか気になっている方

太陽礼拝ってなんだろうと思っている方

パワーヨガ初級が気になっているけど難しそうだと思っている方

次回、パワーヨガ初級をチャレンジしようと思っている方

パワーヨガ初級のレッスンの復習がしたい方

目次

ホットヨガスタジオLAVAのパワーヨガ初級

パワーヨガ初級の基本 太陽礼拝とは

太陽礼拝とは太陽に感謝する礼拝です。

インストラクター

一動作一呼吸を意識して動きましょう。

太陽礼拝の一連の流れ

  1. 山のポーズから腕を横から上げて頭上で合掌。
  2. 前屈のポーズ
  3. ルックアップ
  4. プランク
  5. チャトランガ
  6. コブラ
  7. ダウンドッグ
  8. 前屈のポーズ
  9. ルックアップ
  10. 前屈のポーズ
  11. 上体上げながら腕を横から上げて頭上で合掌
  12. 腕を下す。山のポーズ
インストラクター

太陽礼拝ではダウンドッグのポーズが多く出てきます。

パワーヨガ初級のレッスンの流れ

正座の姿勢から始めます。

ひざとかかとを一直線にしてかかとの上にお尻をおき正座の体制を整えます。

胸の前で合掌をして、目をつぶります。呼吸は鼻から吸って、鼻から吐くを数回行う。

両腕を横から上げて、頭の上で合掌。合掌を胸の前におろして胸の前で合掌

手を組んで、手のひらを返し背中を丸める。

腕を上へ上げて、腕を後ろから降ろす。

両腕を背中に回し手を組み肩甲骨を寄せて腕を伸ばします。

手を伸ばしたまま、頭を床へ(お辞儀の体制)

状態を起こして胸の前で合掌。

めぐ

この動きを数回繰り返し行います。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

四つ這いの体制

四つ這い:腕は肩幅、お尻の下に膝、足は腰幅にして、下腹をへこませる。背中をまっすぐにした体制。

両足を伸ばしプランク姿勢からダウンドッグ。

腕はそのままで両かかとを上げてつま先立ち。かかとを下す。(この動作を3度)

ダウンドッグからプランク

プランク

両膝をおろして、チャトランガからコブラ。(この動作を3度)

チャイルドポーズで休む。

ダウンドッグから足を前に揃えルックアップ。

腕を横から上げて胸の前で合掌。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

太陽礼拝を分解して覚えていく

腕を横から上げて頭上で合掌。腕を降ろす。(この動作を3度)

腕を横から上げて頭上で合掌。腕を開きながら上体前に倒します。膝を緩めてお腹と腿を近づける。

ルックアップ、前屈、上体上げながら腕を横から上げて頭上で合掌。腕を横から降ろす。(この動作を2回)

太陽礼拝繰り返す。

太陽礼拝の流れ

  1. 山のポーズから腕を横から上げて頭上で合掌。
  2. 前屈のポーズ
  3. ルックアップ
  4. プランク
  5. チャトランガ
  6. コブラ
  7. ダウンドッグ
  8. 前屈のポーズ
  9. ルックアップ
  10. 前屈のポーズ
  11. 上体上げながら腕を横から上げて頭上で合掌
  12. 腕を下す。山のポーズ
インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

太陽礼拝をベースに展開をする。その1

太陽礼拝動き①~⑥まで行う。

ダウンドッグの状態から右足を上げる。右足をおろし胸に引き寄せる。手のひらに重心を移し背中を丸める。

右足裏を両手の間におろす。右足のかかとの上に膝。両手を膝に置き上半身を上げる。

ローランジ 

ハイランジ

ハイランジ

ローランジツイスト

ダウンドッグへ戻る。

※左足も同じ動作を行う。

太陽礼拝の動き⑥~⑩を行う。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

太陽礼拝をベースに展開をする。その2

太陽礼拝動き①~⑥まで行う。

右足を上げる。右足を両手の間におろす。

ウォーリア2

ウォーリア2

リバースウォーリア

サイドアングル

ウォーリア2

ダウンドッグへ戻る。

※左足も同じ動作を行う。

四つ這いの体制 

右足つま先を後ろに立てる。右足を内側に倒すし右側にカラダを向ける。

右手を上にあげて右足を床と並行まで上げて左掌と左膝で床を押しポーズをとる。

※左足も同じ動作を行う。

チャイルドポーズ

ダウンドッグ

太陽礼拝の動き⑥~⑩を行う。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

太陽礼拝をベースに展開をする。その3

胸の前で合掌。

チェアポーズ

太陽礼拝の動き②~⑥

A,右足を後ろに上げて、両手の間におろす。

B,ウォーリア1

C,上半身を倒し、両足の間を一定間隔あけ両足は伸ばした状態 手はすねか腿の前側

D,ウォーリア3

ウォーリア3

スクワット

※A~Dの動きを左足も行う。

両足をマット幅に広げ、上半身を前に倒す。

ダウンドッグ

前屈のポーズ

ルックアップ

前屈のポーズ

チェアポーズ 

両膝を伸ばして腕を横から降ろす。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

チャレンジポーズ
  1. 立ち上がります。右足を上げて両手で抱える。
  2. 右足を胸に引き寄せた状態で腕を上にあげてキープ。
  3. 左手を腰、右手を右ひざに置きます。右ひざを開き左手は方の横へ。目線を左手の先へ
  4. 立木のポーズ

1~4の動きを左足でも行う。

最後の太陽礼拝 

めぐ

最後の太陽礼拝は動きにも呼吸にも慣れて、インストラクターを見なくても出来ました。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。  

座りのパート
  1. 長座で座る。
  2. 右足を引き寄せ倒し足の裏を腿へくっつける。両腕を前から上げて状態前に倒す。
  3. 鳩のポーズ
鳩のポーズ

1~3の動きを左足でも行う。

インストラクター

汗を拭いて。水分をとってください。

寝ポーズ、クールダウン

うつ伏せで寝る。

肩立ちのポーズ

ハーフブリッジ

あを向けでねじるポーズ

安らぎのポーズ

パワーヨガ初級を進めたい方

パワーヨガ初級は太陽礼拝と言う動きを何度も何度も繰り返し行います。

中にはまだやるの?って思っている方も多いと思います。

ただ一動作一呼吸を意識して集中して行うため、集中力が出てくるレッスンです。

日常生活で集中力を高める事はなかなか難しい。

めぐ

パワーヨガ初級で集中力を高めたい方お勧めです。

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