昨年からのコロナ禍によって精神的につらかったり、一人で悩んでいる人が多いですね。
みんななんだか体がだるい
風邪でも病気でもないのに体がだるくて朝、起き上がれない日があったりしませんか？
それはもしかしたら、こころの不調のサインかもしれません。
自分でこころの健康チェックをしてみましょう。
こころの健康チェックポイント
- 感情の変化
- 体調の変化
不調のサイン セルフチェック
感情の変化での不調のサイン
- 不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる。
- 気分が落ち込んで、やる気がなくなる。
- 人付き合いが面倒になってくる。
- ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする。
体調の変化での不調のサイン
- 下痢したり、便秘したりしやすくなる。
- めまいや耳鳴りがする。
- 寝つきが悪くなったり、夜中や早朝に目が覚めたりする。
- 食欲がなくなる。
- 食べ過ぎてしまう。
- 肩こりや頭痛などの痛みが出てくる。
不調のサインに該当した人に試して欲しい事6項目
毎日の生活で休憩を取り、気分転換を心掛ける。
毎日時間に追われてないですか？
朝から晩まで予定がたくさんで自分の時間を忘れてないですか？
サボってもいいです。少し深呼吸をする時間、目をつぶる時間を作ってみましょう。
生活リズムを整える。
起床時間や食事の時間、就寝時間など毎日ばらばらで過ごしていませんか？
起床、就寝時間を決めるだけでも生活リズムが整ってきます。
食事も食べたり抜いたりせず、３食摂るようにしましょう。
自然と生活リズムに慣れてくるでしょう。
好きな音楽を聴く。
スマホばかりみてないですか？
目を閉じて好きな音楽を聴いてみてください。
気持ちがよくなり、頭を空っぽにできます。
ゆっくりお茶をする。
好きなお茶を飲む時間を作ってみましょう。
温かいお茶を飲むだけで気持ちが落ち着きます。
好きな喫茶店などでお茶を飲むのもおすすめです。
ぼーっと景色を眺める。
窓の外の風景を日頃見ていますか？
たまにはぼーっと景色を眺めてください。
今まで知らなかった世界が見えたり、自分の悩みがちっぽけな事だと気付けるかもしれません。
ゆっくりお風呂につかる。
日頃、お風呂に浸かってますか？せわしい生活をしていると簡単にシャワーで済ます事が多いです。
たまには湯船に入ってみてください。体の中から温まり気持ちもゆーったりとした気持ちになります。
まとめ
気分転換の仕方は人それぞれです。
自分が気持ちが楽になる事をしましょう。
本を読んだり、家族と話したり、ペットと遊んだり・・・
日頃、時間に追われる生活をしているとリラックスする時間がない人は、自分を見つめるためにもぼーっとする時間も大切だと思います。
自分のこころを健康にすると自然に体も元気になります。
自分でこころの不調に早く気付くためにもセルフチェックをおすすめします。
こんな時期だからこそ、
こころを元気にしてコロナウイルスに負けないように頑張りましょう。
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